ゆっくり

昨日はそんなに飲んでいないのに、帰りの記憶が殆ど無い。駅から家まで歩いている時も半分寝ながら歩いていたみたいだし…
そんななので帰ったら着替えてそのままベッドへ。
朝は二日酔いも無く気持ち良く起きれたのですが、少し体が疲れている様な感じがしたのでしっかり睡眠をとる事に。
適当に寝て、朝食を食べて、ゆっくりして昼過ぎに走りに行くことに。
今日のコースは最近走り始めた18kmコース。途中6-8km位に10-30m位のアップダウンが続く以外はほぼ完全なフラットコース。この坂道が結構体力を奪い結構きついコース。
近所にトレイルを走れる場所が無いので、頑張って設定した坂道用練習コース。9kmで1周のコースなので、上手く組み合わせればそれなりに活用できそう。
前回同じコース走った時は前半9kmで突っ込みすぎたのか、その後完全に足が止まったので、今日はペースを意識して落とす。最初1kmを5分くらいで入ってしまったので、もっと落とすように気をつける。途中の5km位で30分くらいだったので、ペースとしては調子良い感じ。
しかし走りながら何か違和感が。どうもしっかりしたフォームで走れていないみたい。「ゆっくり走る」のと「手を抜いて走る」のは違うと気づく。しっかり手を振る事を意識する。
しっかり手を振ることにしたからか、前回とてもきつく感じた坂道部分は思ったより走れて、前回ほどきつく感じなかった。それよりも暑い。
前半9km走って53分。前回が55分で、しかも前半5km位まで30分くらいで来ていたから、後半のペースは前回に比べて相当早かったみたい。10kmで57分だったから、このコースではベスト。フラットなら50分くらいでいけるので、早く慣れてこのコースでも50分に近づけたい。
前回給水を全然取らずひどい目を見たので、今日は11km位で早めに給水。しかしまだこの給水の仕方というか、このくらいの距離の場合、走りながら飲めば良いのか、立ち止まって飲むのかとか、どれくらいの量を飲めばよいのかなど判らずに試行錯誤状態。本当は5km位ごとに給水して量を調節出来れば良いのだろうが、気温とかも関係しそうだから、色々試してみよう。とりあえず今度の給料でボトルポーチを買おう。
給水して一段落取って再び走り始める。ゆっくり走ろうと心掛けているのだが、どうもペースが上がってしまう。4分30/km位に近づいて苦しくなってしまい、休憩を取ってしまう。目標としては前半9km走って給水を取り、後半も一気に走りたいのだが、ペース配分を間違ってしまったり、まだ体力も無かったりで後半は所々歩いてしまう。
給水してからの走り方とペースを落として走る。この2つが今後の課題。特にペースを落として走るのは高校時代から苦手だったので相当意識しなければならなさそうだ。
結局18kmを丁度2時間位で走る。全体で6分40/km、前半は6分/kmを切るペースだったので、後半の走り方を早く見つけなければ。
目標としては、前半10kmを55分くらいで走り、後半8kmを45分程度で走れるようにしたい。現状からは結構大変だけど、目標は高くの方が良い。
早くこのコースを攻略して、次のハーフ対策用のコースに進みたい。