ハーフとか

今日は暖かいので距離を伸ばすことに。その他高低差の有るコースを選んだりと初挑戦が盛りだくさん。
いつもは本当にフラットなコースを走っているのですが、6月のトレイルがあるので高低差に慣れておかないといけないと考え、近所で出来るだけ高低差の有るコースを作成。9kmのコースで後半4km位は殆どアップダウンの有るコース。
元々アップダウンは苦手なのですが、これが予想外にきつい。前回前半突っ込みすぎて失敗していたので抑え目に入ったのですが、高低差がある部分になると一気にきつくなる。9kmならば50分掛からないくらいがいつものペースだけど、今日は9kmを55分。その後の1kmを5分で走れたので、いかに高低差が苦手かわかりました。
今日は距離を伸ばすのも目的なので、ハーフの距離に挑戦。24kmを走ることに。しかしこれが想像以上にきつかった。本当に久々に、部活をやっていた頃以来のきつさ。
先に走った9kmで高低差が終わったためか、その後また突っ込みすぎる。多分4分30/km位で走っていた。改めてペース配分の重要さを認識する。ランニング用の時計が欲しい。
突っ込みすぎたために11km位で最初の限界が来た。高低差でいじめたため、足に大分疲労感が、特に腿の裏側にきている。この部分に疲労感が来るのは走り始めてから初めて。
とりあえず少し歩いて呼吸と足の疲労感を整える。
今にして思えばこの時点で大分限界だったみたい。
その後また走り始めたのだが、3km走ったくらいでまた限界が。
今度は完全にガス欠。さすがに長い距離走る場合は10km位で給水が必要らしい。
酸欠状態に近くなり頭が少し痛いし、足の疲労感も乳酸が溜まっているのも感じる状態。休憩と給水をしたいが近くに飲み物を購入できる場所は無し。一番近い場所まで引き返すより、先に進んだ方が早いので先へ。限界が来ているのになぜ距離を伸ばすのか？と自問自答しながらヘロヘロになりながら走る。
給水地点まで16.5km。時間にして110分、6分半/kmくらい？計算危ういけど初めてにしては良いペース。とりあえず水分補給。
その後の7.5kmは全然ダメ。どんどん足が痛くなって走れなくなるし、走る体力も無くなってきて、数キロ走っては歩くの繰り返し。7.5kmに70分も掛かった。
しかし今日は色々収穫があった。
腕時計しながら走れたし、高低差への対応力の無さも判明した。また、ハーフの距離を走る体力が無いこともわかったのも大きかった。
高低差に関しては今のコースである程度対応力をつけてから、ちゃんとしたトレイルのコースで練習する必要があるので、友人のいる鎌倉方面に練習しに行く予定を立てよう。
ハーフへの対応に関しては、1ヶ月後にレースだから小細工は通用しない。ただひたすら走るだけ。高低差なければそれなりに行けそうだけど、本番に備えてペースを体に染込ませないと。
またこれからどんどん気温が上がっていくからその対応も少しずつ考えないといけない。とりあえず帽子は必要そう。あと水分補給も考えないといけない。
とりあえず今日は入念にマッサージして疲れを取りたいと思います。